شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
خلاصه اپیزود ۳۱ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک ششم - مقیاس‌بندی .https://t.me/MOJEZE_W_BOOK موضوع: تکنیک مقیاس‌بندی از بازسازی شناختی (CBT) برای مدیریت افکار منفی و نشخوار ذهنی با زبانی عامیانه و ساده. هدف: کمک به کاهش استرس، افزایش اعتمادبه‌نفس و شکستن چرخه نشخوار ذهنی با بررسی واقع‌بینانه افکار منفی. چرا مقیاس‌بندی؟ ذهن رو واقعی‌تر می‌کنه: نشون می‌ده افکار منفی اغلب بزرگ‌نمایی شدن.استرس رو کم می‌کنه: با سبک کردن بار ذهنی، اضطراب کمتر می‌شه.کنترل بهت می‌ده: تو رئیس ذهنت می‌شی، نه فکرای منفی.نشخوارو می‌شکنه: چرخه افکار منفی رو متوقف می‌کنه.اعتمادبه‌نفس رو بالا می‌بره: یادت می‌ندازه تو قوی‌تر از مشکلاتتی قدم‌های مقیاس‌بندی: 1. شناسایی فکر منفی: فکر مزاحم و تحریف شناختی (مثل فاجعه‌سازی، ذهن‌خوانی) رو پیدا کن. 2. نمره اولیه: از ۱ تا ۱۰ به شدت فکر نمره بده. 3. بررسی شواهد: بپرس: واقعاً این درسته؟ بدترین حالت چیه؟ قبلاً چی شده؟ 4. نمره دادن دوباره: با شواهد، دوباره نمره بده (معمولاً کمتر می‌شه). 5. فکر واقع‌بینانه: یه فکر منطقی و مثبت بساز. 6. ثبت در جدول: فکر، احساس، شدت، تحریف، شوا
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.
