شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
https://t.me/MOJEZE_W_BOOK خلاصه تکنیک تغییر دیدگاه (بازسازی شناختی): تکنیک تغییر دیدگاه یه روش از بازسازی شناختی (CBT) برای مقابله با فکرای منفی و نشخوار ذهنیه. تو این روش، به جای گیر کردن تو فکرای منفی، خودتونو جای یه نفر دیگه (مثل دوست، مشاور، یا خودتون تو آینده) می‌ذارید و از زاویه اونا به موقعیت نگاه می‌کنید. این کار ذهنتونو باز می‌کنه، اضطرابو کم می‌کنه و کمک می‌کنه فکرای واقع‌بینانه بسازید. قدم‌های تکنیک: شناسایی فکر نشخواری و تحریف شناختی : فکر منفی رو بنویسید (مثل «همه‌چیز خراب می‌شه») و ببینید چه خطایی داره (مثل فاجعه‌سازی، ذهن‌خوانی). انتخاب دیدگاه جدید : خودتونو جای یکی دیگه بذارید (دوست، مشاور، یا خودتون تو آینده) و فکر کنید اونا چی می‌گفتن. مقایسه دیدگاه قدیم و جدید : فکر منفی رو با دیدگاه جدید مقایسه کنید و ببینید کدوم منطقی‌تره. ساختن فکر واقع‌بینانه : یه فکر متعادل و منطقی بسازید که بر اساس شواهد باشه (مثل «مشکلات پیش میاد، ولی می‌تونم حلشون کنم»). ثبت در جدول ۸ ستونی : فکر منفی، احساس، شدت، تحریف، دیدگاه جدید و فکر واقع‌بینانه رو تو جدول بنویسید. مزایای تکنیک تغییر دیدگاه:کاهش نشخوار ذهنی : از چرخه فکرای منفی آزاد می‌شید. افزایش اعتمادبه‌نفس : دیدن خودتون از زاویه دیگران باعث می‌شه به توانایی‌هاتون باور کنید. تمرکز روی اهداف : به جای نگرانی، روی زندگی روزمره و هدفاتون زوم می‌کنید. آرامش ذهنی : فکرای واقع‌بینانه اضطراب و استرسو کم می‌کنن. تقویت خلاقیت ذهنی : یاد می‌گیرید از زوایای مختلف به مشکلات نگاه کنید. کاهش سرزنش خود : با مهربونی بیشتری به خودتون نگاه می‌کنید. افزایش خودآگاهی : الگوهای ذهنی مثل فاجعه‌سازی رو می‌شناسید و کنترلشون می‌کنید.
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.
