شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
خلاصه تکنیک پرسشگری سقراطی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK تکنیک پرسشگری سقراطی روشی قدرتمند و ساده برای مدیریت افکار منفی، کاهش اضطراب و بهبود خودآگاهی است که با به چالش کشیدن افکار غیرمنطقی، دیدگاه‌های متعادل‌تر و واقع‌بینانه‌تری ایجاد می‌کند. این تکنیک از طریق پرسیدن سؤالات هدفمند، فرد را به بررسی منطقی افکارش تشویق می‌کند و به او کمک می‌کند از چرخه‌ی نشخوار ذهنی یا وسواس خارج شود. مراحل تکنیک پرسشگری سقراطیشناسایی فکر منفی و خطای شناختی : فکر مشکل‌ساز (مثل فاجعه‌سازی یا ذهن‌خوانی) شناسایی می‌شود. پرسیدن سؤالات سقراطی : سؤالاتی مثل «شواهد این فکر چیه؟»، «بدترین حالت چیه؟»، «به دوستم چی می‌گفتم؟»، «راه دیگه‌ای برای دیدن این هست؟» و «این فکر بهم کمک می‌کنه؟» برای به چالش کشیدن فکر. بازسازی فکر : جایگزین کردن فکر منفی با فکری منطقی‌تر و مثبت‌تر. چک کردن حس و حال : بررسی تغییر شدت احساسات (مثل اضطراب یا شرم) قبل و بعد از تکنیک. ثبت در جدول : نوشتن محرک، فکر منفی، احساس، شدت، سؤالات و فکر جدید برای ردیابی الگوهای ذهنی. مزایای کلیدیکاهش اضطراب و احساسات منفی : با به چالش کشیدن افکار غیرمنطقی، احساساتی مثل اضطراب، شرم یا ترس کم می‌شود. افزایش خودآگاهی : کمک می‌کند الگوهای فکری منفی (مثل فاجعه‌سازی) شناسایی و کنترل شوند. تقویت اعتمادبه‌نفس : یادآوری موفقیت‌های گذشته حس توانمندی را تقویت می‌کند. بهبود تمرکز و عملکرد : خروج از چرخه‌ی نشخوار ذهنی باعث تمرکز بهتر روی وظایف می‌شود. انعطاف‌پذیری ذهنی : تشویق به دیدن موقعیت‌ها از زوایای مثبت‌تر و خلاقانه‌تر. ابزاری ساده و قابل‌تکرار : می‌توان در موقعیت‌های مختلف (کار، روابط، وسواس) استفاده کرد. بهبود کیفیت زندگی : کاهش احساس درماندگی و لذت بیشتر از زندگی روزمره. چرا این ت
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.
