شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
خلاصه اپیزود ۴۲ پادکست معجزه با کتاب: فعال‌سازی رفتاری برای ترکوندن افسردگی و نشخوار ذهنی لینک پادکست: https://t.me/MOJEZE_W_BOOK @rahman.fakhrodin اینستا و یوتیوب هدف: افزایش حال خوب و کاهش افسردگی با انجام فعالیت‌های مثبت. فعال‌سازی رفتاری: روشی از CBT که با برنامه‌ریزی فعالیت‌های لذت‌بخش، خلق‌وخو رو بهتر می‌کنه. مراحل اجرا: مشکل رو شناسایی کن (مثل: «نمی‌تونم از رختخواب بلند شم»). هدف بذار (مثل: «حس بهتری داشته باشم»). فعالیت‌های باحال بنویس (مثل: پیاده‌روی، گپ با دوست). مزایا و معایب رو بررسی کن. یه فعالیت انتخاب و اجرا کن. نتیجه رو تو جدول ۵ ستونی بنویس (مشکل، هدف، فعالیت، نتیجه، حس جدید). منظم تمرین کن و الگوها رو مرور کن. مثال‌ها: سارا (افسردگی): با پیاده‌روی و چای، حالش بهتر شد (جدول: حس جدید شادی، شدت ۴). رضا (اهمال‌کاری): با کار متمرکز و پیاده‌روی، پروژه‌ش ۵۰٪ پیش رفت (جدول: حس جدید اعتماد، شدت ۳). تکلیف خانگی: جدول ۵ ستونی رو با ۱-۲ فعالیت روزانه پر کن. آخر هفته الگوهای حال بد رو مرور کن. مدیتیشن فعال‌سازی (۵-۱۰ دقیقه) رو روزانه انجام بده.
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.
