شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
https://t.me/MOJEZE_W_BOOK خلاصه تکنیک یازدهم: معیار دوگانه تکنیک معیار دوگانه یه روش قدرتمند CBTه که بهت کمک می‌کنه همون مهربونی و انصافی که برای دیگران قائلی رو برای خودت به کار ببری. این روش خودسرزنشی و نشخوار ذهنی رو کم می‌کنه و بهت حس پذیرش و اعتمادبه‌نفس می‌ده. چرا این تکنیک؟ معیار دوگانه با تغییر دیدگاهت به خودت، بهت کمک می‌کنه منتقد درونی‌تو ساکت کنی، از تله نشخوار ذهنی فرار کنی و با یه ذهن مهربون‌تر از زندگی لذت ببری. مراحل تکنیک : شناسایی فکر منفی : فکر منفی‌تو بنویس و تحریفشو پیدا کن. مثال : «من تو کارم افتضاحم» (خودسرزنشی). مقایسه با دوست : بپرس اگه دوستم بود، بهش چی می‌گفتم؟ مثال : «اشکالی نداره، تو داری تلاش می‌کنی.» پیدا کردن معیار دوگانه : فرق بین قضاوت برای خودت و دوستت رو بنویس. ساخت فکر مهربون‌تر : همون جمله مهربون رو برای خودت بازنویسی کن. مثال : «منم دارم تلاش می‌کنم و این کافیه.» بررسی شواهد : شواهد واقعی رو بنویس که فکر جدیدت رو تأیید می‌کنه. ثبت و چک کردن حس و حال : نتایج و حس جدیدتو تو جدول بنویس و شدت احساس بدت رو چک کن. مزایا : آرامش ذهنی با کاهش خودسرزنشی. خودآگاهی بیشتر با شناخت الگوهای قضاوت. فرار از نشخوار ذهنی با تغییر دیدگاه. اعتمادبه‌نفس قوی‌تر با پذیرش خود. لذت از زندگی با ذهن مهربو
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.
