شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
خلاصه اپیزود ۳۸ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک وکیل مدافع https://t.me/MOJEZE_W_BOOK هدف: معرفی تکنیک وکیل مدافع (CBT) برای به چالش کشیدن افکار منفی با منطق و شواهد، کاهش اضطراب و افزایش اعتمادبه‌نفس. تکنیک وکیل مدافع: افکار منفی را در «دادگاه ذهن» با شواهد واقعی محاکمه می‌کند، تحریف‌های شناختی (خودسرزنشی، فاجعه‌سازی، ذهن‌خوانی) را اصلاح و افکار متعادل جایگزین می‌کند. مراحل اجرا: شناسایی فکر منفی و تحریف (مثل «تو جلسه گند زدم، بی‌کفایتم» - ذهن‌خوانی، خودسرزنشی) جمع‌آوری شواهد علیه فکر (مثل تعریف مدیر) بررسی شواهد موافق فکر (معمولاً ضعیف، مثل لکنت لحظه‌ای) نوشتن دفاعیه منطقی («فکر گند زدن درست نیست، مدیرم ازم تعریف کرد») جایگزینی فکر متعادل («تلاش کردم، دفعه بعد بهترم») ثبت حس و شدت در جدول (مثل آرامش، ۳/۱۰) تکلیف خانگی: پر کردن جدول ۶ ستونی با ۳-۵ فکر منفی روزانه مرور الگوهای فکری آخر هفته مدیتیشن ۵-۱۰ دقیقه‌ای برای تقویت ذهن منطقی
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.
