معجزه با کتاب برای نشخوار ذهنی
اپیزود 40: تکنیک پانزدهم رهایی از نشخوار ذهنی
۳۰ شهریور ۱۴۰۴ · 34 دقیقه
شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
خلاصه اپیزود ۴۰ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک زمان نگرانی لینک پادکست: https://t.me/MOJEZE_W_BOOK هدف: محدود کردن نگرانی‌ها و نشخوار ذهنی به یه زمان خاص برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز. تکنیک زمان نگرانی: مثل یه کنترل از راه دور، نگرانی‌ها رو به یه بازه ۱۵-۳۰ دقیقه‌ای موکول کن و بقیه روزتو آزاد کن. مراحل اجرا: انتخاب زمان و مکان مشخص برای نگرانی (مثل ۷ تا ۷:۳۰ عصر). شناسایی نگرانی‌ها و موکول کردنشون به زمان خاص. فکر کردن به نگرانی‌ها تو زمان مشخص و نوشتن راه‌حل یا پذیرش. ثبت تو جدول ۵ ستونی (زمان، نگرانی، حس اولیه، اقدام یا پاسخ، حس جدید). تکلیف خانگی: پر کردن جدول با ۳-۵ نگرانی روزانه. مرور الگوهای ذهنی آخر هفته. مدیتیشن ۵-۱۰ دقیقه‌ای برای مدیریت نگرانی‌ها.
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.
