شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
خلاصه اپیزود ۴۱ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک حل مسئله برای رهایی از نشخوار ذهنی لینک پادکست: تلگرام https://t.me/MOJEZE_W_BOOK اینستاگرام @rahman.fakhrodin هدف: کاهش نشخوار ذهنی و اضطراب با تمرکز بر راه‌حل‌های عملی برای مشکلات. تکنیک حل مسئله: روشی از CBT که مشکلات رو به قطعات کوچیک‌تر می‌شکنه و قدم‌به‌قدم حل می‌کنه. مراحل اجرا: مشکل رو دقیق تعریف کن (مثل: «نمی‌تونم روی درس تمرکز کنم چون نگران امتحانم»). هدف مشخص کن (مثل: «۳ ساعت درس با تمرکز»). راه‌حل‌های ممکن رو بنویس (مثل: برنامه مطالعه، مدیتیشن). مزایا و معایب راه‌حل‌ها رو بررسی کن. بهترین راه‌حل رو انتخاب و اجرا کن. نتیجه رو بررسی کن و جدول ۵ ستونی پر کن (مشکل، هدف، راه‌حل، نتیجه، حس جدید). منظم تمرین کن و الگوها رو مرور کن. مثال‌ها: سارا (نگرانی امتحان): با برنامه مطالعه و مدیتیشن، تمرکز و آرامشش بیشتر شد (جدول: حس جدید آرامش، شدت ۳). رضا (اضطراب شغلی): با برنامه‌ریزی و حرف با مدیر، پروژه‌ش ۷۰٪ پیش رفت (جدول: حس جدید اعتماد، شدت ۲). لیلا (افسردگی): با بازی با بچه‌ها و برنامه روزانه، حس شادی پیدا کرد (جدول: حس جدید شادی، شدت ۳). علی (اضطراب اجتماعی): با تمرین ایده‌ها و تنفس عمیق، تو جلسه ایده داد (جدول: حس جدید اعتماد، شدت ۳). نگین (وسواس آلودگی): با پروتکل بهداشتی و تایمر، طبق روال کار کرد (جدول: حس جدید کنترل، شدت ۳).
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.
