غلبه بر افکار منفی مزاحم ۴

تکمیل این اپیزود

اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.

متن منتشرشده توسط پادکستر

توضیحات اپیزود

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند. 🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند. - روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید. - ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند. 🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری. برای دسترسی به کاربرگ ها و جدول ها به کانال تلگرام مراجعه کنید👇👇👇👇 راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌ حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

نظرها