شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
تکنیک سوم: روش شواهد موافق و مخالف هدف : جایگزینی افکار منفی با افکار واقع‌بینانه برای کاهش نشخوار ذهنی و بهبود حالات روانی. شناسایی فکر نشخواری و تحریف شناختی : فکر منفی و خطای شناختی پشت آن (مثل پیشگویی، فاجعه‌سازی) را مشخص کنید. https://t.me/MOJEZE_W_BOOK مثال: «حتماً تو امتحان افتضاح می‌شم» (فاجعه‌سازی). بررسی شواهد موافق و مخالف : شواهد موافق : چه چیزی فکر را تأیید می‌کند؟ (مثل: یه بار نمره‌م متوسط بود). شواهد مخالف : چه چیزی فکر را نقض می‌کند؟ (مثل: قبلاً نمره‌های خوب گرفتم). ساخت فکر واقع‌بینانه : فکری متعادل، مبتنی بر شواهد و مفید بسازید. مثال: «ممکنه امتحانم عالی نباشه، ولی خوب آماده شدم و احتمالاً خوب عمل می‌کنم.» ثبت در جدول ۷ ستونی : شامل زمان، محرک، فکر نشخواری، احساس، شدت، تحریف شناختی و فکر واقع‌بینانه. فواید تکنیک سوم : کاهش نشخوار ذهنی : بررسی شواهد، چرخه افکار منفی را می‌شکند. مثال: مریم با فکر «همه از من بدشون میاد» با شواهد مخالف (تعریف همکاران) نشخوار را متوقف کرد. افزایش اعتمادبه‌نفس : دیدن نقاط قوت، حس ارزشمندی را تقویت می‌کند. مثال: پدرام با فکر «پروژه‌م باید کامل باشه» فهمید نیازی به کمال نیست و اعتمادبه‌نفسش بالا رفت. تمرکز روی اهداف : انرژی ذهنی آزادشده صرف اهداف مهم می‌شود. مثال: شهلا با فکر «هیچ‌کس منو جدی نمی‌گیره» به ارتباط با دوستانش ادامه داد
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.
