شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
خلاصه اپیزود نهم پادکست «رهایی از رنج»: رنج و کمالگرایی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK تو اپیزود نهم، درباره رنج کمالگرایی حرف زدیم – وقتی خودت دشمن خودت می‌شی و دنبال کامل بودن، خودتو زیر فشار می‌ذاری. کمالگرایی با استرس، اضطراب و کاهش اعتمادبه‌نفس همراهه و می‌تونه تو رو از لذت زندگی محروم کنه. ریشه‌هاش شامل انتظارات غیرواقعی، ترس از قضاوت، مقایسه اجتماعی و زخم‌های گذشته‌ست. انواعش شامل کمالگرایی شخصی، شغلی، اجتماعی و در روابطه. راهکارهای عملی: خودتو همون‌طور که هستی بپذیر و به خودت بگو: «من کافی‌ام.» استانداردهای معقول بذار و به جای «کامل»، دنبال «به اندازه کافی خوب» باش. شکست رو یه درس ببین، نه فاجعه. با خودت مهربون باش و مثل یه دوست باهات حرف بزن. از مقایسه با بقیه دست بکش و شبکه‌های اجتماعی رو محدود کن. قدم‌های کوچیک بردار تا حس پیشرفت کنی. حمایت بگیر تا حس تنهایی کم بشه.
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.
