اپیزود 9: نشخوار ذهنی و خود آسیب رسانی

تکمیل این اپیزود

اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.

متن منتشرشده توسط پادکستر

توضیحات اپیزود

نشخوار ذهنی و خودآسیب‌رسانی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK فکرای منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چرخه‌ای معیوب ایجاد می‌کنن که انواع خودآسیب‌رسانی رو بدتر می‌کنه. انواع خودآسیب‌رسانی : جسمی : آسیب مستقیم به بدن، مثل سارا که ناخناشو تو دستش فرو می‌کنه تا از استرس دعوا با دوستش فرار کنه. عاطفی/روانی : سرزنش خود، مثل علی که به خاطر نمره بد حس بی‌ارزشی می‌کنه و اعتماد به نفسشو از دست می‌ده. رفتاری : عادتای ناسالم مثل پرخوری یا بی‌خوابی نگین برای فرار از استرس پروژه‌های کاری. ارتباطی : دوری از آدما، مثل رضا که بعد از شکست عاطفی از دوستاش فاصله می‌گیره و تنهاتر می‌شه. احساسی : سرکوب احساسات، مثل نوشین که به خودش می‌گه «نباید ناراحت باشم» و دلشوره‌ش بیشتر می‌شه. معنوی/وجودی : حس پوچی، مثل مهدی که فکر می‌کنه کارش بی‌فایده‌ست و انگیزه‌شو از دست می‌ده. چرا بدتر می‌شه؟ : نشخوار ذهنی با افزایش استرس (هورمون کورتیزول) و قفل کردن ذهن تو فکرای منفی، رفتارای خودآسیب‌رسان رو تقویت می‌کنه. اثرات : افسردگی، اضطراب، کاهش عزت نفس، خراب شدن روابط، و مشکلات جسمی و روانی. راه‌حل‌ها : مایندفولنس، پذیرش احساسات، حرف زدن با دوست یا مشاور، نوشتن افکار، و فعالیتای معنادار برای شکستن چرخه.

نظرها