شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
تمرین هدایت‌شده مدیتیشن ستون فقرات (Spine Guided Meditation) | سفر انرژی در امتداد مهره‌هااین فایل صوتی، راهنمای گام‌به‌گام و عملی «مدیتیشن ستون فقرات» است. تمرینی که به شما کمک می‌کند سیستم عصبی را بازتنظیم کرده، ذهن پراکنده را متمرکز کنید و در لحظه حال آرام گیرید. مراحل گام‌به‌گام تمرین: ۱. تنظیم وضعیت بدنی (آسانا): نشستن اصولی روی کوسن، کشیدگی ملایم ستون فقرات (همچون تندیسی زنده) و رهاسازی شانه‌ها. ۲. تنفس آغازین: تنفس آگاهانه با الگوی ۴-۴-۶-۴ برای تخلیه تنش‌های انباشته. ۳. مشاهده‌گری نفس: تماشای ریتم طبیعی نفس‌ها بدون قضاوت یا تغییر تعمدی. ۴. آسانسور تنفس و انرژی: هدایت آگاهی از استخوان دنبالچه و کف لگن، حرکت مهره‌به‌مهره تا فضای میان دو نیمکره و تاج سر، و بازگشت آرام در مسیر بازدم ۵. هم‌نوایی با مانترای «سو - هَم»: ادغام دم با زمزمه درونی «سو» و بازدم با «هَم».مدت زمان پیشنهادی تمرین: ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بهترین زمان اجرا: آغاز روز، پیش از خواب، یا در فواصل کاری برای بازیابی تمرکز و انرژی. Hosted on SHENOTO
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.
