انجام تمرین بخشش

تکمیل این اپیزود

اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.

متن منتشرشده توسط پادکستر

توضیحات اپیزود

در این تمرین یک نقطه ی آرام و مناسب را انتخاب کنید و با سه شماره سه تایی تمرین تنفس دیافراگمی داشته باشید یعنی سه ثانیه دم سه ثانیه مکث و سه ثانیه بازدم...تنفس باید دیافراگمی و شکمی باشد ب این شکل که دست چپ خود را بر روی شکمتان قرار دهید و زمانیکه هوا را ب داخل ریه میفرستید متوجه باد کردن شکم و بیرون آمدن دست خود شوید و در بازدم عکس آن باید رخ دهد یعنی با خارج کردن هوا از ریه شکم ب داخل رود و دست شما با شکم ب داخل رود.....این تمرین را مرتب انجام دهید تا انجامش برایتان آسان شود برای انجام تمرین پادکست را گوش کنید و برای عزیزانتان ارسال کنید 💚

نظرها