چطوری خوابم رو درست کنم؟

تکمیل این اپیزود

اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.

متن منتشرشده توسط پادکستر

توضیحات اپیزود

چطوری خوابم رو درست کنم؟ هر شب تصمیم می‌گیری زودتر بخوابی، اما وقتی به تخت می‌ری، خوابت نمی‌بره. به ساعت نگاه می‌کنی، نگران فردا می‌شی و هرچی بیشتر سعی می‌کنی بخوابی، کلافه‌تر می‌شی. اما تنظیم خواب فقط به زود خوابیدن مربوط نیست. ساعت زیستی بدن، نور روز، زمان بیدارشدن، مصرف کافئین و حتّی عادتی که نسبت به تخت‌خواب پیدا کردیم، می‌تونن روی خوابمون تأثیر بذارن. در این اپیزود از روزکست، درباره‌ی چند راهکار علمی برای تنظیم خواب حرف می‌زنیم؛ از ثابت نگه‌داشتن ساعت بیدارشدن تا مدیریت کافئین و کنارگذاشتن تلاش وسواس‌گونه برای خوابیدن. برای شنیدن اپیزودهای بیشتر، «کاپلان» رو در کست‌باکس دنبال کنید. لینک پادکست در فیدیبو: https://fidibo.com/channel/30000794-کاپلان-خوانی 🎙️اینستاگرام پادکست کاپلان: https://www.instagram.com/yousefology کانال و گروه پادکست ما در تلگرام: @Podcastkaplan @KaplanSadocks #کاپلان #روزکست #روانشناسی #سلامت_روان #روانشناسی_علمی #خودمراقبتی#روانپزشکی #محمد_یوسف_تبار -------------------------------------------- محمدیوسف تبار - پاییز 1405

نظرها