شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
The first step to changing bad habits is to be on the lookout for them. If you feel like you need extra help, then you can try Pointing-and-Calling in your own life. Say out loud the action that you are thinking of taking and what the outcome will be. If you want to cut back on your junk food habit but notice yourself grabbing another cookie, say out loud, “I’m about to eat this cookie, but I don’t need it. Eating it will cause me to gain weight and hurt my health.” Hearing your bad habits spoken aloud makes the consequences seem more real. It adds weight to the action rather than letting yourself mindlessly slip into an old routine. This approach is useful even if you’re simply trying to remember a task on your to-do list. Just saying out loud, “Tomorrow, I need to go to the post office after lunch,” increases the odds that you’ll actually do it. You’re getting yourself to acknowledge the need for action—and that can make all the difference. The process of behavior change always starts with awareness. Strategies like Pointing-and-Calling and the Habits Scorecard are focused on getting you to recognize your habits and acknowledge the cues that trigger them, which makes it possible to respond in a way that benefits you. Chapter Summary With enough practice, your brain will pick up on the cues that predict certain outcomes without consciously thinking about it. Once our habits become automatic, we stop paying attention to what we are doing. The process of behavior change always starts with awareness. You need to be aware of your habits before you can change them. Pointing-and-Calling raises your level of awareness from a nonconscious habit to a more conscious level by verbalizing your actions. The Habits Scorecard is a simple exercise you can use to become more aware of your behavior. 🌟📚هایلایت صفحه ۴۷ کتاب عادت های اتمی 📚🌟 🟨 to be on the lookout for (something / someone ): نسبت به چیزی هوشیار بودن ✅ extra: بیشتر ✅ say out loud: بلند گفتن 🟨 Take action: عمل کردن، اقدام کردن ✅ cut back: کم کردن ✅ junk food: غذای ناسالم ✅ grab: برداشتن 🟨 I’m about to : در شرف چیزی بودن ✅ hurt: آسیب زدن ✅ health: سلامت ✅ hearing: شنیدن ✅ consequence: پیامد، نتیجه ✅ add: افزودن ✅ rather: نسبتا ✅ let: اجازه دادن ✅ mindlessly: بدون فکر ✅ Slip : سر خوردن ✅ routine: کار همیشگی، روزمره ✅ approach: رویکرد ✅ remember: به یادآوردن ✅ to-do list: لیست کارها 🟨 increase the odds: افزایش دادن احتمالات ✅ acknowledge : متوجه شدن 🟨 make a difference: تفاوت ایجاد کردن ✅ process: پروسه ✅ behavior: رفتار ✅ awareness: آگاهی، هشیاری ✅ strategies : استراتژی ها ✅ scorecard: کارت امتیاز ✅ focus: تمرکز کردن ✅ recognize: تشخیص دادن ✅ trigger: شروع کردن، موجب شدن ✅ respond: واکنش دادن ✅ benefits : مزایا ✅ enough: کافی ✅ pick up on: متوجه چیزی شدن ✅ predict: پیش بینی کردن ✅ certain: مطمئن، حتمی ✅ consciously: عمدا، آگاهانه 🟪Stop+ …ing : متوقف شدن یک عمل ✅ pay attention: توجه کردن ✅ raise: بالا بردن 🟨Level of awareness: سطح آگاهی ✅ nonconscious: ناخودآگاه ✅ verbalizing: گفتن ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🌟اگر واستون مفید یا جالب بود لطفا به دوستاتونم معرفی کنید❣️ 🌟Instagram page: luminous__english 🌟Castbox channel: luminous english 🌟 YouTube channel: luminous_english
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.
