عادت‌هایی برای تنظیم خواب که زندگیم رو تغییر داد ( بر پایه منابع معتبر و تجربه واقعی )
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۴ · 8 دقیقه
شنیدن و نگه‌داشتن این اپیزود
پخش را شروع کن؛ هنگام رفتن به صفحه‌های دیگر هم ادامه پیدا می‌کند.
برای خواندن و مرور دوباره
گفت‌وگو را به متن همراهت تبدیل کن
متن کامل و خوانای این اپیزود در Word و PDF، همراه با نقشهٔ تصویری موضوعات.
کتابخانه و بازخورد
برای شناخت بهتر پیش از شنیدن
این اپیزود هنوز بررسی عمیق نشده است
در اپیزودهای بررسی‌شده، پادگرد خلاصه، محورهای گفتگو، فصل‌های قابل پخش و پرسش‌های مهم را از متن اپیزود استخراج می‌کند.
تحلیل این اپیزودتکمیل این اپیزود
اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.
متن منتشرشده توسط پادکستر
توضیحات اپیزود
خواب فقط استراحت نیست؛ یه ابزار قدرتمنده برای ساختن یک نسخه‌ی بهتر از خودمون. در این اپیزود، نه‌تنها از کلیشه‌ی «سحر خیزی» عبور می‌کنیم، بلکه می‌ریم سراغ: علمی‌ترین تعاریف نوروساینس از خواب و ریتم شبانه‌روزی تأثیر نور، کافئین، و دو ماده‌ی کلیدی: کورتیزول و ملاتونین جعبه‌ابزار ۵ مرحله‌ای برای خواب بهتر تکنیک‌های NSDR (مثل یوگا نیدرا و مدیتیشن) برای بازیابی انرژی
نظرها
هنوز نظری نوشته نشده.