چه علت هايی که باعث چاق شدن شکم می شوند؟

تکمیل این اپیزود

اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.

متن منتشرشده توسط پادکستر

توضیحات اپیزود

چربی بیش از حد شکم برای سلامتی بسیار مضر است. چربی بیش از حد شکم یک عامل خطر برای بیماری هایی مانند سندرم متابولیک ، دیابت نوع 2 ، بیماری قلبی و سرطان است . اصطلاح پزشکی برای چربی های ناسالم در اطراف شکم “چربی احشایی” است که به چربی اطراف کبد و سایر اعضای داخلی بدن در شکم شما اشاره دارد. چاق بودن شکم حتی در افرادی که دارای وزن طبیعی هستند ، خطر ابتلا به مشکلات و بیماری ها را افزایش می دهند. در اینجا لیست 12 مورد از آنچه به تجمع چربی شکم کمک می کند را مشاهده می کنید : مصرف غذا ها و نوشیدنی های شیرین ، مصرف نوشیدنی های الکلی ، مصرف چربی های دارای ترانس بالا ، بی تحرکی ، رژیم غذایی کم پروتئین ، یائسگی ، وجود باکتری های مضر در دستگاه گوارش ، نوشیدن آب میوه ها به علت قند فراوان ، استرس و هورمون کورتیزول ، رژیم غذایی با فیبر کم ، ژنتیک ، نخوابیدن به اندازه کافی. عوامل مختلف بسیاری می توانند باعث افزایش چربی شکم شوند. در این میان عواملی وجود دارند که شما نمی توانید آنها را تغییر دهید از جمله ژنتیک و یائسگی. اما عوامل بسیاری نیز وجود دارد که می توانید آنها را کنترل کنید. انتخاب سالم در مورد اینکه چه چیزی باید بخورید و ازخوردن چه چیزی باید اجتناب کنید ، چقدر ورزش می کنید و چگونه استرس تان را مدیریت می کنید ، می توانید چربی شکم شما را کاهش دهد. چربی های احشایی شکم وجود چربی های احشایی در اطراف اعضای داخلی ضروری است زیرا این چربی ها از اندام های داخلی شکم محافظت می کنند. اما اگر این چربی ها بیش از حد معمول باشند ، ممکن است احتمال بروز بیماری هایی مانند فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 ، بیماری قلبی ، فراموشی ، برخی از سرطان ها ، از جمله سرطان سینه و سرطان روده بزرگ را بیشتر کند. هنگامی که شما چاق می شوید ، بدن شما شروع به ذخیره چربی ها در مناطق غیر معمول می کند. با افزایش چاقی ، چربی به اندام های داخلی و اطراف قلب منتقل می شود. چهار کلید برای کنترل چربی شکم وجود دارد: ورزش ، رژیم غذایی ، خواب ، مدیریت استرس. ورزش : تمرینات شدید ، تمام چربی های شما را می سوزاند از جمله چربی احشایی. حداقل 5 روز در هفته دست کم 30 دقيقه ورزش متوسط ​​انجام بدهید. تا زمانی که عرق کنید و سخت تر نفس بکشید و ضربان قلب شما سریع تر از حد معمول شود. برای به دست آوردن نتایج مشابه در نیمی از این زمان ، می توانید سرعت خود را بالا ببرید و تمرین های شدید مانند دویدن یا راه رفتن انجام دهید. شما باید این کار را برای 20 دقیقه در روز، 4 روز در هفته انجام دهید. تمرینات شدید روی دوچرخه ثابت و دستگاه قایقرانی و ترد میل نیز مؤثر هستند. رژیم غذایی : هیچ رژیم جادویی برای کاهش چربی شکم وجود ندارد. اما هنگامی که شما رژیم می گیرید ، چربی شکم را اول از همه از دست می دهید. مصرف فیبر کافی می تواند به لاغر شدن شکم شما کمک کند. افرادی که 10 گرم فیبر محلول را در روز مصرف می کنند – بدون تغییرات دیگر در رژیم غذایی – در طول زمان کمی چربی احشایی را نسبت به دیگران از دست می دهند. این کار بسیار ساده است. خوردن دو سیب کوچک ، یک فنجان نخود سبز یا نیم فنجان لوبیا پینتو در طول روز فیبر کافی را به بدن شما می رساند. حتی اگر شما همه مواد غذایی را مانند قبل مصرف کنید و فقط از نان با فیبر بالا استفاده کنید ، ممکن است قادر به حفظ وزن خود باشید. خواب کافی : مقدار کافی خواب به لاغری شکم کمک می کند. در یک مطالعه ، افرادی که 6 تا 7 ساعت در شب خوابیده بودند ، در مقایسه با افرادی که 5 ساعت یا کمتر در شب یا 8 ساعت یا بیشتر در شب خوابیده بودند ، در کمتر از 5 سال کمتر از میزان چربی احشایی کمتری برخوردار بودند. خواب به تنهایی ممکن است عامل مهمی نباشد ، اما بخشی از برنامه لاغری است. استرس: حتماً شما هم مانند همه افراد استرس دارید. اما چطوری به آن رسیدگی می کنید؟ بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید عبارتند از: آرامش در کنار دوستان و خانواده ، مدیتیشن ، ورزش کردن به منظور آرام شدن ، مشاوره. این کارها شما را سالم تر می کند و به شما کمک می کند تا انتخاب های خوبی برای خودتان داشته باشد.

نظرها