اول حرکت، بعد انگیزه

تکمیل این اپیزود

اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.

متن منتشرشده توسط پادکستر

توضیحات اپیزود

🎙 قسمت ۴: اول حرکت، بعد انگیزه خیلی وقت‌ها منتظریم اول انگیزه بیاد، بعد شروع کنیم. اما مشکل اینجاست که انگیزه همیشه قبل از شروع ظاهر نمی‌شه؛ گاهی این حرکت کردنه که انگیزه رو می‌سازه. تو این قسمت درباره این حرف می‌زنیم که چطور از یک قصد مبهم مثل «باید روی کارم تمرکز کنم» برسیم به یک رفتار مشخص و قابل انجام. از Implementation Intentions و Behavioural Activation می‌گیم، درباره شروع‌های ۵ و ۱۰ دقیقه‌ای حرف می‌زنیم و یک پروتکل ساده می‌سازیم برای روزهایی که شروع کردن از خودِ کار سخت‌تره. تمرین این هفته هم ساده است: فقط تعداد دفعاتی که شروع کردی رو بشمار، نه کیفیت نتیجه رو. لازم نیست حسش باشه. شاید فقط لازم باشه شروع کنی. تلگرام: 09351814186

نظرها