How to find joy!C1 چطور شاد‌تر باشیم؟ پیشرفته.

تکمیل این اپیزود

اگر مهمان یا اسپانسری جا افتاده، از فهرست موجود انتخاب کن یا نام تازه‌ای پیشنهاد بده. پیشنهادها بعد از بررسی مدیر عمومی می‌شوند.

متن منتشرشده توسط پادکستر

توضیحات اپیزود

آره، ویدیو رو پیدا کردم. این اپیزود از The Mel Robbins Podcast با Dr. Kelly McGonigal ، روان‌شناس سلامت و مدرس Stanford، است و اتفاقاً برای Advanced podcast این هفته‌ات خیلی ماده‌ی خوبی دارد. عنوانش هم دقیقاً درباره‌ی ۷ تغییر کوچک برای لذت بردن بیشتر از زندگی است. چیزی که من از کل صحبت گرفتم اینه که پیام اصلی اصلاً «مثبت فکر کن و خوشحال باش» نیست. اتفاقاً حرفش خیلی بهتره: Joy is not the reward for having a perfect life. لازم نیست اول مشکلاتت حل شوند و بعد اجازه داشته باشی شادی را تجربه کنی. McGonigal می‌گوید joy می‌تواند در کنار grief، stress و مشکلات زندگی وجود داشته باشد . یعنی ممکن است روز سختی داشته باشی و در همان روز بخندی، با کسی احساس نزدیکی کنی یا از یک لحظه کوچک لذت ببری. از نگاه او، این لحظات کمک می‌کنند توان ادامه دادن داشته باشیم. پس دقیقاً چطور Joy بیشتری پیدا کنیم؟ 1. دنبال Joy بزرگ نباش؛ لحظه‌های کوچک را ببین. او می‌گوید وقتی از آدم‌ها می‌پرسد در ۲۴ ساعت گذشته چه چیزی برایشان joy آورده، جواب‌ها معمولاً خیلی ساده‌اند. چهار منبع خیلی تکرارشونده وجود دارد: connection — خندیدن یا وقت گذراندن با یک نفر feeling good about yourself — پیشرفت در یک هدف، کمک به کسی، انجام کاری که عقب انداخته بودی noticing beauty — طبیعت، صدای پرنده، یک چیز زیبا doing something you genuinely love — فعالیتی که واقعاً از آن لذت می‌بری. این برای پادکست ما خیلی مهمه: Joy is often something you notice, not something you achieve. ⸻ 2. وقتی حالت خوب نیست، بدنت را حرکت بده. یکی از جالب‌ترین قسمت‌ها مفهوم “hope molecules” است. توضیح می‌دهد وقتی عضلاتمان را به کار می‌اندازیم، موادی آزاد می‌شوند که با resilience، motivation و recovery from stress مرتبط‌اند. نکته‌اش این است که اصلاً لازم نیست workout سنگین انجام بدهی. پیاده‌روی کن. برقص. در خانه حرکت کن. حتی از صفر به «یک مقدار حرکت» رفتن مهم است. Mel هم تجربه خودش را می‌گوید: وقتی خیلی stressed یا بداخلاق می‌شود، خانواده یا همکارهایش می‌گویند “Let’s take a walk.” حتی یک دور کوتاه راه رفتن باعث می‌شود با حال متفاوتی برگردد. ⸻ 3. یک آهنگ موردعلاقه‌ات را بگذار — مخصوصاً وقتی حسش را نداری. این بخش خیلی کاربردی بود. McGonigal می‌گوید وقتی ذهنت می‌گوید: “I don’t have the energy for this.” لزوماً نباید منتظر بمانی تا اول motivation بیاید. یکی از پیشنهادهایش این است: Add music. آهنگی که واقعاً دوست داری بگذار و اگر می‌توانی همراهش حرکت کن. حتی ۲–۳ دقیقه هم می‌تواند کافی باشد. خودش هم می‌گوید موسیقی‌ای را دوست دارد که بتواند با آن برقصد. پس: Don’t wait to feel better before you do something. Sometimes you do something first, and the feeling follows. این به نظرم یکی از بهترین محورهای Advanced ماست. ⸻ 4. عمداً توجهت را روی چیزهای خوب تمرین بده. این قسمت هم خیلی خوب بود چون نمی‌گوید اتفاقات بد را ignore کن. McGonigal خودش می‌گوید negative attention bias دارد؛ یعنی ذهنش سریع‌تر چیزهایی را می‌بیند که ممکن است اشتباه پیش بروند. پیشنهادش این است که آگاهانه به مغز یک چیز دیگر هم بدهی که دنبالش بگردد. مثلاً همین الان بگرد دنبال: • چیزی که تو را یاد کسی می‌اندازد که دوستش داری. • نشانه‌ای از اینکه کسی زندگی را برایت بهتر کرده. • چیزی در اطرافت که واقعاً از آن لذت می‌بری. واقعیت بد حذف نمی‌شود؛ فقط اجازه نمی‌دهی مغزت فقط همان قسمت واقعیت را ببیند. ⸻ 5. آخر روز یک Highlight پیدا کن. اینجا خودش یک تجربه خیلی شخصی تعریف می‌کند. زمانی پدرش سرطان terminal و غیرقابل‌درمان گرفته بود و هم‌زمان مادرش هم health crisis داشت. فشار زندگی آن‌قدر زیاد شده بود که یک بار وسط حمام تماس‌ها و پیام‌های خانواده، پزشکان و social workers شروع شد و خودش می‌گوید حدود سه ساعت همان‌جا روی کف حمام نشست و به تماس‌ها رسیدگی کرد. بعد فهمید اگر قرار است این دوره را تحمل کند، باید عمداً چیزهایی را که به او انرژی می‌دهند حفظ کند. یکی از کارهایش: At the end of the day, look back for one highlight. به‌جای اینکه موقع خواب مغز فقط برود سراغ «فردا چه چیزهایی ممکن است خراب شود؟»، یک اتفاق خوب همان روز را پیدا کند. این برای داستان پادکست فوق‌العاده است. ⸻ 6. از خاطرات خوبت به‌عنوان resource استفاده کن. می‌گوید یک memory معنادار می‌تواند به تو امید بدهد. مثلاً یادآوری: • زمانی که از پس یک کار سخت برآمدی • کسی که به تو ایمان داشت • لحظه‌ای که احساس کردی تنها نیستی • چیزی که باعث خنده‌ات شد

نظرها